Kalkulator PMP i CMP

Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Płeć
ft
in
cm
lbs
kg
Jeśli nie masz pewności, wybierz niższy poziom.

Wyniki

kcal/dzień
Wyliczona wartość PPM pokazuje ile kcal potrzebuje Twoje ciało na podtrzymanie funkcji życiowych – utrzymanie temperatury, praca narządów, zachowanie prawidłowej gospodarki hormonalnej itp. Schodzenie poniżej tej granicy jest nie tylko zagrożeniem dla zdrowia, ale także najczęściej popełnianym błędem w odchudzaniu, które później kończy się powrotem kilogramów z nawiązką (efekt jojo) oraz utratą masy mięśniowej zamiast tłuszczowej.

kcal/dzień
Wyliczona wartość CPM pokazuje ile kcal średnio potrzebuje Twoje ciało na ogólną aktywność w ciągu dnia by utrzymywać obecną masę ciała. Uwzględnia zatem to ile ruszasz się w pracy, Twoje treningi, a także pozostałą aktywność w ciągu dnia. By wyliczona wartość była jak najbardziej dokładna, kluczowe jest tutaj określenie prawidłowego stopnia aktywności PAL.

Jeżeli zależy ci na redukcji wagi, kaloryczność Twojej dziennej porcji żywieniowej powinna powinna być niższa niż poziom CPM, jednak nigdy nie niższa niż PPM. W praktyce najczęściej deficyt kaloryczny względem CPM powinien wynosić między 400-600kcal. Jeżeli więc może PPM wysoki 1400kcal, a CPM 2100kcal, prawdopodobnie odpowiednią dietą redukcyjną będzie dla mnie jadłospis na ok 1700kcal. Jeżeli masz jednak na tyle niskie zapotrzebowanie, że deficyt bliski jest poziomowi PPM, jest na to jedna rada – ZWIĘKSZ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ! Nawet 20 min spaceru czy wybieranie schodów za windę ma sens!

Wyniki

kcal/dzień
Wyliczona wartość PPM pokazuje ile kcal potrzebuje Twoje ciało na podtrzymanie funkcji życiowych – utrzymanie temperatury, praca narządów, zachowanie prawidłowej gospodarki hormonalnej itp. Schodzenie poniżej tej granicy jest nie tylko zagrożeniem dla zdrowia, ale także najczęściej popełnianym błędem w odchudzaniu, które później kończy się powrotem kilogramów z nawiązką (efekt jojo) oraz utratą masy mięśniowej zamiast tłuszczowej.

kcal/dzień
Wyliczona wartość CPM pokazuje ile kcal średnio potrzebuje Twoje ciało na ogólną aktywność w ciągu dnia by utrzymywać obecną masę ciała. Uwzględnia zatem to ile ruszasz się w pracy, Twoje treningi, a także pozostałą aktywność w ciągu dnia. By wyliczona wartość była jak najbardziej dokładna, kluczowe jest tutaj określenie prawidłowego stopnia aktywności PAL.

Jeżeli zależy ci na redukcji wagi, kaloryczność Twojej dziennej porcji żywieniowej powinna powinna być niższa niż poziom CPM, jednak nigdy nie niższa niż PPM. W praktyce najczęściej deficyt kaloryczny względem CPM powinien wynosić między 400-600kcal. Jeżeli więc może PPM wysoki 1400kcal, a CPM 2100kcal, prawdopodobnie odpowiednią dietą redukcyjną będzie dla mnie jadłospis na ok 1700kcal. Jeżeli masz jednak na tyle niskie zapotrzebowanie, że deficyt bliski jest poziomowi PPM, jest na to jedna rada – ZWIĘKSZ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ! Nawet 20 min spaceru czy wybieranie schodów za windę ma sens!

Shopping Cart