Dołącz do 7 już edycji wyzwania Fit Foczki, czyli mojego kompleksowego programu zmiany nawyków żywieniowych, odchudzania (choć nie koniecznie musi być to Twoim celem), nauki zdrowego, pysznego oraz zrównoważonego gotowania i jedzenia. Tym razem cała zabawa dedykowana jest głównie osobom z Insulinoopornością (choć nie tylko!). Przez 6 tygodni przesyłam uczestniczkom jadłospisy redukcyjne LOW CARB z niskimi (max średnimi) ładunkami glikemicznymi na ok 1700kcal w wersji z mięsem lub wege+ryby. Co tydzień nowy plan żywieniowy, którą stosujemy wszystkie razem dzieląc się na grupie zdjęciami, osiągnięciami, wątpliwościami. Dodatkowo na Instagramie podrzucam uczestniczkom krótkie filmiki z przygotowanie niektórych dań.
Co jeszcze? Pogadanki edukacyjne, Szkolenia online z Dietoterapii Insulinooporności oraz cała masa wiedzy teoretycznej oraz praktycznej z zakresu gotowania oraz dietetyki.
Jadłospisy mają 4 posiłki dziennie. Obiady zawsze są na 2 dni (mniej roboty), śniadanie w tygodniu bardzo proste, drugie śniadania – banalnie proste, kolacje – komu chciałoby się stać godzinę wieczorem w kuchni?! Na weekend zrobimy coś fajniejszego, a jeżeli nie masz czasu – wybierz dowolny inny posiłek.
Zerknij niżej i zobacz opinie uczestniczek poprzednich edycji. A jest co czytać, bo w szóstym wyzwaniu wzięło udział aż 160 super babeczek!
*Dodatkowo dorzucam gwarancję zadowolenia lub zwrot pieniędzy! Jeżeli po otrzymaniu pierwszego jadłospisu i po kilku pierwszych dniach wyzwania do 15.09 (czwartek) będziesz chciała z niego zrezygnować i odzyskać pieniądze, wystarczy, że podasz powód rezygnacji, a zwrócę je bez problemu!
DLA KOGO JEST WYZWANIE:
- Dla osób z Insulinoopornością (choć nie tylko!)
- Dla osób, które zgubiły się już w setkach sprzecznych wytycznych dla IO
- Dla osób po wielu nieskutecznych próbach odchudzania.
- Dla osób, które chcą nauczyć się jeść zdrowo, pysznie i nie tracić na to zbyt dużo czasu.
- Dla osób, które lubią/kochają gotować lub szukają sposoby, by to polubić.
- Dla osób, które chcą zredukować wagę (choć nie tylko dla tych!).
- Dla osób, które chcą poprawić swój stan zdrowia i samopoczucie.
- Dla osób, które pogubiły się już w tym co zdrowe, a co nie.
- Dla tych, które czują, że jedzenie zbytnio przejęło kontrolę nad ich życiem.
- Dla osób, które w kwestii jedzenia postępują wg zasady 100% albo nic i rzeczywiście prowadzi je to do… niczego
- Dla osób, które mają wiedzę o redukcji wagi i zdrowym odżywianiu, ale brakuje im motywacji i konsekwencji w działaniu.
- Dla młodych mam, które chcą wrócić do formy
- Dla tych, które chcą przerzucić swoją rodzinę na zdrowsze odżywianie
HARMONOGRAM:
PYTANIA I ODPOWIEDZI:
- CZY WYZWANIE JEST TYLKO DLA OSÓB Z INSULINOOPORNOŚCIĄ?
Nie! Dla każdej z was, która chce zadbać o swoje zdrówko przez jedzenie. W dietach dedykowanych osobom z IO będzie nieco mniej węglowodanów i nie będą używać niektórych produktów, które śmiało mogłabym użyć w diecie osoby zdrowej, np. kasza jaglana, manna czy dżem ze względu na wysoki indeks glikemiczny. Będzie to jednak normalny, zdrowy jadłospis, bez całej masy eliminacji żywieniowych, który przysłuży się zdrowiu każdej z nas, niezależnie od stanu zdrowia. Stabilny poziom cukru we krwi, do którego dążymy w tym wyzwaniu przełoży się na lepsze samopoczucie oraz wyższy poziom energii w ciągu dnia niezależnie czy masz Insulinooporność czy nie!
- CZY WYZWANIE JEST TYLKO DLA OSÓB, KTÓRE CHCĄ SCHUDNĄĆ?
Wyzwanie jest absolutnie dla każdej super babeczki, niezależnie od celu, w tym tych, które chcą schudnąć! Nasze jadłospisy będą co prawda redukcyjne, natomiast w każdej edycji z powodzeniem biorą udział także osoby, których celem wcale nie jest redukcja wagi. Wystarczy wówczas zwiększać kaloryczność posiłków – zwiększać porcję dania czy też dorzucać do jadłospisu coś dodatkowego. Celem wyzwania jest nie tylko redukcja wagi, ale też poprawa nawyków żywieniowych oraz nauka, pokochanie i wdrożenie w życie zdrowego, szybkiego i pysznego gotowania oraz odżywiania, a także poprawa relacji z jedzeniem.
- ILE MOGĘ SCHUDNĄĆ PODCZAS WYZWANIA?
Jeżeli będziesz stosować jadłospis redukcyjny, utrata wagi prawdopodobnie wynosić będzie ok 0,5-1kg tygodniowo. Pamiętaj jednak, że nie jest to dieta z indywidualnie dopasowana kalorycznością, jednak podczas wyzwania podpowiem wam, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli Twoje wynosić będzie nieco mniej lub więcej – podpowiem wam, jakie małe zmiany wprowadzić w naszym jadłospisie. A dlaczego 1700kcal? Przez 8 lat pracy w gabinecie na taką właśnie kaloryczność najczęściej układałam diety moim podopiecznym.
- CO JEŻELI MASZ INNE ZAPOTRZEBOWANIE NIŻ 1700 KCAL?
Na początku wyzwania nauczę was obliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne całkowite, oraz na redukcji. Jeżeli np. Twoje zapotrzebowanie redukcyjne to 1600kcal, wystarczy że odejmiesz 100kcal z naszego jadłospisu i masz to! To będzie np. 1 duże jabłko czy 20g orzechów, lub użycie 25g makaronu mniej. Łatwo sprawdzisz co ma 100kcal np. w bardzo wygodnej aplikacji Fitatu lub My Fitness Pal.
- CZY JEŻELI KARMIĘ PIERSIĄ, MOGĘ DOŁĄCZYĆ?
Tak! Dieta jest zbilansowana, urozmaicona i wypełnia zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały. Pamiętaj jednak, że karmiąc piersią nie powinnaś być na zbyt dużym deficycie kalorii, dlatego w trakcie wyzwania podpowiem jak i o ile zwiększyć energetyczność naszych jadłospisów. A bobasek zdrowe nawyki żywieniowe wyssa już z mlekiem matki!
- CZY JEŻELI NIE MIESZKAM W POLSCE MOGĘ WZIĄĆ UDZIAŁ?
I kolejne tak! W poprzednich edycjach wyzwania brały udział dziewczyny z: Anglii, Niemiec, Hiszpanii oraz Norwegii. Owszem – zdarzało się, że miały problem z dostępnością pojedynczych produktów, jednak nie zdarzało się to często. Pamiętaj też, że otrzymasz ode mnie tabele zamienników pokarmowych, a dodatkowo możesz dowolnie wymieniać posiłki pomiędzy dniami naszej zabawy.
- JESTEM Z MAŁEJ MIEJSCOWOŚCI – NIE BĘDĘ MIEĆ PROBLEMU Z ZAKUPAMI?
Super, jeżeli miałabyś możliwość zrobienia zakupów w jakimś markecie. Jeżeli masz w swojej okolicy np. Lidl, Biedronkę, czy inny market, damy spokojnie radę!
- MAM NIEDOCZYNNOŚĆ TARCZYCY/IBS/SIBO/INSULINOOPORNOŚĆ – CZY ZABAWA JEST DLA MNIE?
- Niedoczynność tarczycy i Hashimoto – tak, zapraszam!
- IBS/SIBO – nie polecam; przy tych jednostkach chorobowych ważny jest indywidualnie dobrany plan żywieniowy lub dieta LOW FODMAP.
- Insulinooporność – jadłospisy nie są układane stricte z myślą o osobach z nieprawidłową wrażliwością komórek na działanie insuliny, jednak unikam w nich produktów o wysokim indeksie glikemicznym, a posiłki bilansuję w taki sposób, by miały niski lub maksymalnie średni ładunek glikemiczny. Dodatkowo biorąc pod uwagę, że najważniejszą rzeczy u diecie osoby z insulinoopornością jest deficyt kaloryczny oraz prawidłowe zbilansowanie diety uważam, że Insulinooporni jak najbardziej mogą brać udział w naszej zabawie.
- CZY JEST WERSJA WEGAŃSKA WYZWANIA?
Niestety nie. Co tydzień uczestniczką będę podsyłać jadłospis w wersji z mięsem oraz w wersji wegetariański z rybami. Są w nim także jaja i nabiał.
- NIE JEM GLUTENU – CZY TO WYZWANIE JEST DLA MNIE?
W poprzednich edycjach wyzwania brały udział dziewczyny, które nie jedzą glutenu i były zadowolone. Natomiast sam nasz jadłospis gluten zawiera i nie jestem w stanie zagwarantować ci, że żaden z posiłków nie sprawi ci problemu. Produkty glutenowe: chleb żytni, tortilla pełnoziarnista, kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, mąka orkiszowa i pszenna pełnoziarniste, musli. Każdy z tych produktów ma zamiennik więc jeżeli uważasz, że dasz radę – zapraszam!
- NIE JEM NABIAŁU – CZY TO WYZWANIE JEST DLA MNIE?
W wyzwaniu pojawia się sporo nabiału, w zasadzie jest on każdego dnia. W każdej edycji Fit Foczek biorą jednak udział foczki, które produktów mlecznych nie jedzą i stosowały same zamienniki. Podejmij więc sama decyzję, czy chcesz do nas dołączyć 😉 Mleko możesz zamienić na roślinny napój, jogurty na jogurty roślinne, śmietankę do sosów w zasadzie zawsze stosujemy vege, ale np. z serami już może być problem.
- BOJE SIĘ, ŻE NIE PODOŁAM CZASOWO Z GOTOWANIEM?
Nic się nie lękaj! Według mnie, jadłospis jest prosty i niewymagający czasowo. Odrobinkę fajniejsze dania, które robi się 5-10 minut dłużej, mogą ewentualnie pojawić się na weekend, choć możesz z nich zrezygnować.
Oczywiście mogę być nieobiektywna w ocenie czasu przygotowania! W kuchni przecież czuję się jak ryba w wodzie. Opinie uczestniczek poprzednich wyzwań jednak także wskazywały na to, że dania z jadłospisu Foczek są szybki i proste w przygotowaniu dlatego też, nie ma co do tego wątpliwości!
- MAM DWOJE MAŁYCH DZIECI – DAM RADĘ?
Nie mam praktycznego doświadczenia w łączeniu wychowywania małych dzieci razem z gotowaniem, odchudzaniem oraz robieniem zakupów. Jednak w każdej dotychczasowej edycji Fit Foczek brały udział młode mamuśki (nawet i z trójką małych szkrabów) i dawały sobie świetnie radę! Zresztą – nie chce być gołosłowna więc zerknij na poniższe opinie!
- CZY PRZEPISY Z POPRZEDNICH EDYCJI BĘDĄ SIĘ POWTARZAĆ?
Zdecydowana większość potraw będzie nowa, ale niektóre przepisy The Best z poprzednich edycji mogą pojawić się podobnie! Np. Omlet brownie z fasoli, czy kurczak w sosie orzechowym. Dodatkowo przepisy „klasyki” jak np. jajecznica z awokado czy kanapki/tosty ser-szynka.
- CZY PAKIET STANDARD BĘDZIE MOŻNA W TRAKCIE WYZWANIA PRZEDŁÓŻYĆ DO VIP PEŁNYCH 7 TYGODNI?
Tak, aczkolwiek przedłużenie o ostatnie 3 tygodnie do pełnych 7 będzie kosztować 150zł więc cenowo wyjdzie nieco drożej, niż gdybyś od razu zdecydowała się na opcję VIP. W ostatnim wyzwaniu jedynie 21 osób skorzystało z pakietu Standard, a ostatecznie 15 z nich przedłużyło do opcji VIP.
OPINIE UCZESTNICZEK 5 EDYCJI WYZWANIA:
WYNIKI ANKIETY Z 5 EDYCJI WYZWANIA
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.