Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybrać odpowiedni wariant diety? Przede wszystkim musisz określić swój cel – jeżeli nie zależy ci na zmianach sylwetkowych, a jedynie poprawie zdrowia, samopoczucia oraz stanu odżywienia – wybierz wariant kaloryczny bliski Twojemu całowitemu zapotrzebowaniu na energię (CPM). Jeżeli zależy ci na redukcji lub wzroście wagi, odpowiednio dodaj lub odejmij od swojego dobowe zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) ok 10-15% lub 250 do maksymalnie 500kcal. Pamiętaj jednocześnie, by nigdy nie schodzić poniżej swojego poziomu Podstawowej Przemiany Materii czyli PPM, gdyż może to negatywnie odbić się na Twoim zdrowiu oraz utrudnić skuteczną i zdrową redukcję wagi. Prosty kalkulator to obliczenia swojego zapotrzebowania w zależności od celu oraz poziomu aktywności fizycznej znajdziesz klikając przycisk poniżej: