JAK BĘDZIE WYGLĄDAŁ JADŁOSPIS?
- 4 posiłki dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja
- Obiady na 2 dni. Niektóre posiłki mogą się powtarzać.
- Ok 35 – 40% energii z węglowodanów, 30% białka i 30% z tłuszczów
- Dania z niskimi lub średnimi ładunkami glikemicznymi.
- Obecność mega prostych i klasycznych przepisów w zdrowej wersji, np. kanapki, tosty, owsianka, przeplatane daniami nieco bardziej „fancy” jak pancakes, quesadilla itp.
- Możliwość zamiany dań między dniami oraz pojedynczych produktów a daniu.
- Dostępny także wariant wegetariański jadłospisu. Diety zawierają nabiał oraz gluten.
JAK BĘDĄ WYGLĄDAŁY TRENINGI??
- Treningi typu HIIT online trwają ok. 30 minut w soboty. Składają się z serii ćwiczeń trwających 30 sekund i krótkich przerw. Wykonasz je w domu, a jedyne czego potrzebujesz, to odrobina miejsca, mata i mini bandy (gumy) oporowe. Podpowiem ci gdzie je kupić. Treningi są nagrane więc możesz je wykonać w dowolnym momencie. Poziom zaawansowania jest uniwersalny, treningi dla was wykonałam ja.
- Praktyki z Power Jogi online pojawiać się będą we wtorki. Mimo, że te treningi będą na żywo, także będą nagrywane z możliwością odtworzenia. Niech nie zmyli cię nazwa „joga” – ta forma ruchu w wykonaniu mojej ulubionej joginki Oli Sawickiej Osawii sprawi, że poleją się hektolitry potu! Poziom zaawansowania – uniwersalny.
60 zł tygodniowo to jeden obiad na mieście, 1 błyszczyk z Loreal, 1 butelka wina lub opakowanie niedziałających suplementów na odchudzanie. Za tą cenę możesz zyskać nawyki, umiejętności, wiedzę oraz motywacje które zostaną z Tobą na zawsze i dosłownie mogą poprawić Twoje zdrowie, samopoczucie, poziom energii, sylwetkę oraz jakość życia Twojego i Twoich bliskich!
WYZWANIE FIT FOCZKI
Ponad 250 super Fok w poprzedniej edycji i aż 98% mega zadowolonych uczestniczek! Fit Foczki to najlepszy w Polsce, kompleksowy program zmiany nawyków żywieniowych, odchudzania (choć nie koniecznie musi być to Twoim celem), nauki zdrowego, pysznego oraz zrównoważonego gotowania i jedzenia! Przez 4 tygodnie przesyłam uczestniczkom jadłospisy redukcyjne na ok. 1700kcal low carb w wersji z mięsem lub wege+ryby. Co tydzień nowy plan żywieniowy, który stosujemy wszystkie razem, dzieląc się na grupie zdjęciami, osiągnięciami, wątpliwościami. Oczywiście w całym procesie biorę udział razem z wami i jestem ciągle obecna na grupie!
Co jeszcze? Co wtorek joga online z Ola Sawicką, a co sobotę spalający trening typu HIIT. Dodatkowo warsztaty kulinarne online z Fit Wypieków oraz cała masa wiedzy teoretycznej oraz praktycznej z zakresu gotowania i dietetyki.
*Dodatkowo dorzucam gwarancję zadowolenia lub zwrot pieniędzy! Jeżeli po otrzymaniu pierwszego jadłospisu i po kilku pierwszych dniach wyzwania do 21.09 go godziny 18.00 (czwartek) będziesz chciała z niego zrezygnować i odzyskać pieniądze, wystarczy, że podasz powód rezygnacji, a zwrócę je bez problemu!
DLA KOGO JEST WYZWANIE:
- Dla osób po wielu nieskutecznych próbach odchudzania.
- Dla osób, które szukają sposobu i motywacji by przestawić się na zdrowszy styl życia.
- Dla osób, które chcą nauczyć się jeść zdrowo, pysznie i nie tracić na to zbyt dużo czasu.
- Dla osób, które lubią gotować lub szukają sposoby, by to polubić.
- Dla osób z Insulinoopornością i cukrzycą
- Dla osób, które chcą zredukować wagę (choć nie tylko dla tych!).
- Dla osób, które chcą poprawić swój stan zdrowia i samopoczucie.
- Dla osób, które pogubiły się już w tym co zdrowe, a co nie.
- Dla tych, które czują, że jedzenie zbytnio przejęło kontrolę nad ich życiem.
- Dla osób, które mają wiedzę o redukcji wagi i zdrowym odżywianiu, ale brakuje im motywacji i konsekwencji w działaniu.
- Dla młodych mam, które chcą wrócić do formy
- Dla tych, które chcą przerzucić swoją rodzinę na zdrowsze odżywianie
JAK WYGLĄDA GRUPA NA FACEBOOK?
Grupa jest zamknięta, dostępna tylko dla foczek. Dziewczyny codziennie wrzucają zdjęcia swoich posiłków, wspierają się i motywują. Postowanie i czynne uczestnictwo w grupie nie jest jednak koniecznością – możecie jedynie wpadać tam po motywacje od innych foczek.
JAK WYGLĄDAJĄ TRENINGI?
POSŁUCHAJ JAK OD ŚRODKA WYGLĄDA WYZWANIE FIT FOCZKI
PYTANIA I ODPOWIEDZI:
Wyzwanie jest absolutnie dla każdej super babeczki, niezależnie od celu, w tym tych, które chcą schudnąć! Nasze jadłospisy będą co prawda redukcyjne, natomiast w każdej edycji z powodzeniem biorą udział także osoby, których celem wcale nie jest redukcja wagi. Wystarczy wówczas zwiększać kaloryczność posiłków – zwiększać porcję dania czy też dorzucać do jadłospisu coś dodatkowego. Celem wyzwania jest nie tylko redukcja wagi, ale też poprawa nawyków żywieniowych oraz nauka, pokochanie i wdrożenie w życie zdrowego, szybkiego i pysznego gotowania oraz odżywiania, a także poprawa relacji z jedzeniem.
Jeżeli będziesz stosować jadłospis redukcyjny, utrata wagi prawdopodobnie wynosić będzie ok 0,5-1kg tygodniowo. Pamiętaj jednak, że nie jest to dieta z indywidualnie dopasowana kalorycznością, jednak podczas wyzwania podpowiem wam, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli Twoje wynosić będzie nieco mniej lub więcej – podpowiem wam, jakie małe zmiany wprowadzić w naszym jadłospisie. A dlaczego 1700kcal? Przez 8 lat pracy w gabinecie na taką właśnie kaloryczność najczęściej układałam diety moim podopiecznym.
Na początku wyzwania nauczę was obliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne całkowite, oraz na redukcji. Jeżeli np. Twoje zapotrzebowanie redukcyjne to 1600kcal, wystarczy że odejmiesz 100kcal z naszego jadłospisu i masz to! To będzie np. 1 duże jabłko czy 20g orzechów, lub użycie 25g makaronu mniej. Łatwo sprawdzisz co ma 100kcal np. w bardzo wygodnej aplikacji Fitatu lub My Fitness Pal.
Tak! Dieta jest zbilansowana, urozmaicona i wypełnia zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały. Pamiętaj jednak, że karmiąc piersią nie powinnaś być na zbyt dużym deficycie kalorii, dlatego w trakcie wyzwania podpowiem jak i o ile zwiększyć energetyczność naszych jadłospisów. A bobasek zdrowe nawyki żywieniowe wyssa już z mlekiem matki!
Tak, oczywiście, ale pod pewnym warunkiem! Będziesz musiała nieco zwiększać kaloryczność naszych jadłospisów. 1700kcal to zdecydowanie za mało dla kobiety w ciąży. Wystarczy jednak, że dorzucisz odżywcze smoothies czy koktajl (podrzucę wam na takie kilka przepisów) i do obiadu dorzucisz trochę więcej makaronu, ryżu czy kaszy i już z 1700 kcal, masz zdrowy, odżywczy i świetnie zbilansowany jadłospis na 2000-2300kcal!
Nie mam praktycznego doświadczenia w łączeniu wychowywania małych dzieci razem z gotowaniem, odchudzaniem oraz robieniem zakupów. Jednak w każdej dotychczasowej edycji Fit Foczek brały udział młode mamuśki (nawet i z trójką małych szkrabów) i dawały sobie świetnie radę! Zresztą – nie chce być gołosłowna więc zerknij na poniższe opinie!
I kolejne tak! W poprzednich edycjach wyzwania brały udział dziewczyny z: Anglii, Niemiec, Hiszpanii oraz Norwegii. Owszem – zdarzało się, że miały problem z dostępnością pojedynczych produktów, jednak nie zdarzało się to często. Pamiętaj też, że otrzymasz ode mnie tabele zamienników pokarmowych, a dodatkowo możesz dowolnie wymieniać posiłki pomiędzy dniami naszej zabawy.
Super, jeżeli miałabyś możliwość zrobienia zakupów w jakimś markecie. Jeżeli masz w swojej okolicy np. Lidl, Biedronkę, czy inny market, damy spokojnie radę!
- Niedoczynność tarczycy i Hashimoto – tak, zapraszam! Nasze jadłospisy mają elementy diety przeciwzapalnej i są świetnie zbilansowane!
- IBS/SIBO – nie polecam; przy tych jednostkach chorobowych ważny jest indywidualnie dobrany plan żywieniowy lub dieta LOW FODMAP.
- Insulinooporność – tak! Ta edycja Fit Foczek ponownie dedykowana jest osobom z Insulinoopornością i cukrzycą. Jadłospisy mają ograniczoną ilość węglowodanów, a posiłki niskie lub średnie ładunki glikemiczne.
Niestety nie. Co tydzień uczestniczką będę podsyłać jadłospis w wersji z mięsem oraz w wersji wegetariański z rybami. Są w nim także jaja i nabiał.
W poprzednich edycjach wyzwania brały udział dziewczyny, które nie jedzą glutenu i były zadowolone. Natomiast sam nasz jadłospis gluten zawiera i nie jestem w stanie zagwarantować ci, że żaden z posiłków nie sprawi ci problemu. Produkty glutenowe: chleb żytni, tortilla pełnoziarnista, kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, mąka orkiszowa i pszenna pełnoziarniste, musli. Każdy z tych produktów ma zamiennik więc jeżeli uważasz, że dasz radę – zapraszam!
W wyzwaniu pojawia się sporo nabiału, w zasadzie jest on każdego dnia, a nawet dwa razy dziennie. W każdej edycji Fit Foczek biorą jednak udział foczki, które produktów mlecznych nie jedzą i stosowały same zamienniki. Podejmij więc sama decyzję, czy chcesz do nas dołączyć. Mleko możesz zamienić na roślinny napój, jogurty na jogurty roślinne, śmietankę do sosów w zasadzie zawsze stosujemy vege, ale np. z serami jak mozzarella czy ser feta już może być problem.
Nic się nie lękaj! Według mnie, jadłospis jest prosty i niewymagający czasowo. Odrobinkę fajniejsze dania, które robi się 5-10 minut dłużej, mogą ewentualnie pojawić się na weekend, choć możesz z nich zrezygnować.
Oczywiście mogę być nieobiektywna w ocenie czasu przygotowania! W kuchni przecież czuję się jak ryba w wodzie. Opinie uczestniczek poprzednich wyzwań jednak także wskazywały na to, że dania z jadłospisu Foczek są szybki i proste w przygotowaniu dlatego też, nie ma co do tego wątpliwości!
Zdecydowana większość potraw będzie nowa, ale niektóre przepisy The Best z poprzednich edycji mogą pojawić się podobnie! Np. Omlet brownie z fasoli, czy kurczak w sosie orzechowym. Dodatkowo przepisy „klasyki” jak np. jajecznica z awokado czy kanapki/tosty ser-szynka.
Tak, aczkolwiek przedłużenie o ostatnie 3 tygodnie do pełnych 7 będzie kosztować 150zł więc cenowo wyjdzie nieco drożej, niż gdybyś od razu zdecydowała się na opcję VIP. W ostatnim wyzwaniu jedynie 21 osób skorzystało z pakietu Standard, a ostatecznie 15 z nich przedłużyło do opcji VIP.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.