Gotowa dieta dla kobiet trenujących

Jadłospis dla kobiet ćwiczących. Ebook dla trenujących kobiet

OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Jadłospis idealny dla aktywnych fizycznie kobiet, którym nie zależy na odchudzaniu, a bardziej na kształtowaniu sylwetki, uwidocznieniu lub zbudowaniu masy mięśniowej oraz jednoczenie diecie, dopasowanej do zwiększonej aktywności fizycznej, pokrywającej zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki pokarmowe. Jeżeli więc np. marzysz o nieco większych pośladkach– dobrze trafiłaś!

Kupując ten jadłospis otrzymujesz wszystkie 4 warianty kaloryczne 1850, 2000, 2200, 2400kcal!

  • 4 posiłki dziennie
  • każdego dnia inne potrawy (28 przepisów)
  • nie marnujemy jedzenia, składniki się powtarzają
  • mega dobre i proste posiłki w tygodniu, ekspresowe drugie śniadania
  • szczegółowe przepisy ze sposobem wykonania oraz podaną kalorycznością i rozkładem makroskładników pokarmowych
  • makro to ok 50% energii z węglowodanów, 20% z tłuszczów oraz 30% z białka
  • każdy posiłek zawiera odpowiednią ilość białka i może stanowić posiłek potreningowy
  • możliwość powtarzania przepisów i gotowania na kilka dni
  • plan zawiera 4 obiady z mięsem, 1 z rybą oraz dwa wegetariańskie
  • dieta bogatoodżywcza zapewniająca odpowiednią podaż witamin i minerałów
  • bez problemu zrobisz zakupy w każdym popularnym markecie spożywczym

 

DODATKOWO OTRZYMUJESZ:

  1. Pomocnik zakupowy ze zdjęciami produktów oraz informacją co gdzie kupisz
  2. Tabele zamienników pokarmowych
  3. Instrukcję obliczenie zapotrzebowania kalorycznego
  4. Zasady diety na rozbudowę/kształtowanie masy mięśniowej w zależności od celu
  5. Polecane konta/trenerki do obserwowania na IG wrzucające super treningi
  6. Dodatkowy przepis na klasyczną, domową pizzę
  7. Kartę motywacyjno – kontrolną
  8. Podstawową propozycję suplementacji
  9. Zdjęcia niektórych dań

109.00 zł

Co jeść, żeby wyrzeźbić ciało?

Ebook kompendium wiedzy z zakresu odżywiania kobiet trenujących plus 7-dniowy, gotowy plan żywieniowy, dzięki któremu w zdrowy i pyszny sposób osiągniesz wymarzony cel sylwetkowy, poprawisz swoje zdrowie oraz samopoczucie bez męczarni i zbędnych restrykcji oraz eliminacji żywieniowych, a dodatkowo zyskasz całą masę wiedzy dietetycznej i nauczysz się zdrowo-pysznie gotować!

Ebook dieta dla kobiet ćwiczących

Plan przeznaczony jest dla osób zdrowych, ze średnią lub wysoką aktywnością fizyczną. Odnajdą się w nim zarówno osoby „początkujące” w gotowaniu jak i te, które w kuchni czują się jak ryba w wodzie. Jest to dieta, na której nie będziesz czuł się „jak na diecie”! W porównaniu do innych moich planów, ta ma nieco więcej i węglowodanów i białka – te dwa makroskładniki mają swój szczególny udział w budowaniu masy mięśniowej.

Co powinno się jeść, gdy się ćwiczy?

Sięgając po mój gotowy ebook z przepisami, otrzymasz zestaw odpowiednio skomponowanych dań, które będą wspierać Twój organizm podczas ćwiczeń na siłowni czy fitness. Dieta dla aktywnej kobiety musi być dobrana tak, by ciało otrzymało wszystkie składniki odżywcze. Standardowo w moich gotowych dietach dbam o to, by dania były smaczne i ich przygotowanie nie było bardzo czasochłonne.

Dieta dla ćwiczących jadłospis

Koniecznie zajrzyj do wszystkich moich diet, aby znaleźć najlepiej dopasowaną do swoich potrzeb. Jeśli ćwiczysz, z pewnością spodoba Ci się gotowy jadłospis dla ćwiczących kobiet. Jeśli potrzebujesz indywidualnych porad, umów wizytę u dietetyka.

Ebook i dietę wraz z resztą dodatkowych materiałów otrzymasz mailowo zaraz po zaksięgowaniu płatności online. Sprawdź też folder SPAM, a plan ściągnij na swój dysk i zapisz!

PODGLĄD POSIŁKÓW:

OPINIE O JADŁOSPISACH:

7
6
10
4
5
2
3
8
9
11
Poprzednie
Następne

ZOBACZ TEŻ INNE PRODUKTY:

Warianty kaloryczne

1850 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal, 2400 kcal

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.

Opinie
U Olgi jestem na diecie od grudnia i szczerze polecam każdemu, rewelacja! W ogóle nie czuję, żebym była na diecie, dania są przepyszne i co najważniejsze bardzo szybkie i proste. Olga słucha tego, co lubię, czego chciałabym spróbować i zawsze uwzględnia to w jadłospisie. Dla mnie ta dieta to tak naprawdę nie dieta, a przyjemność. Olga jest przesympatyczną kobietą i cieszę się, że właśnie na nią trafiłam! A "efektem ubocznym" tego wszystkiego jest -8 kg. Polecam!
Kinga Wszołek
Kinga Wszołek
Jestem po pierwszym jadłospisie i dwóch spotkaniach z Olgą. Spotkanie bardzo sympatyczne i dokładne - dużo pytań, rozmowy, więc miałam pewność, że moje problemy zostały faktycznie wysłuchane i zapisane oraz wzięte pod uwagę (czułam się taka zaopiekowana, co bardzo sobie cenię). Pierwszy miesiąc za mną, schudłam ok.3kg, chociaż nie jest to dla mnie aż tak istotne, ponieważ ważniejsze jest to, że czuje się lekko, zdrowo, a jem przepyszne rzeczy, które naprawdę dają uczucie mega sytości. Przebieram nogami na następny jadłospis, bo przy naszym drugim spotkaniu skonkretyzowałam co chciałabym mieć na następny miesiąc, co mi nie smakowało i dogadałyśmy wszelkie szczegóły, więc czuję, że następny będzie jeszcze lepszy (chociaż nie wiem czy to możliwe).
Zuzanna Baranowska
Zuzanna Baranowska
Widać, że dietetyka to nie tylko praca ale też pasja. Wystarczy zajrzeć na profil społecznościowy i nie chce się już z niego wyjść!! Edukacja, rekonesans produktów pod kątem składu itd... Wizyta jest na tyle długa, że pozwala na zadanie wszystkich pytań. Na wizycie otrzymałam bardzo dużo wskazówek i co ciekawe oraz wyróżniające na tle innych dietetyków - „Instrukcje obsługi” diety :) a w niej wiele podpowiedzi, produkty, które można kupić w chwili kryzysu ;) kiedy jestem na mieście lub w drodze. Nie ma potrzeby biegania po sklepach ze zdrową żywnością. Przepisy są mega szybkie w przygotowaniu oraz mega smaczne!!
Elżbieta Ferenc
Elżbieta Ferenc
Polecam z całego serca! Dużo czasu zajęło mi zebranie się do Olgi, ale w końcu stwierdziłam ze to będzie ostatnia osoba do której idę apropo wagi i problemów jedzeniowych. Po pół roku współpracy- po pierwsze I najważniejsze mój brzuch (tzn. moje jelita) w końcu funkcjonuje tak jak przed laty, mam 15cm mniej w biodrach! A wiek metaboliczny z 41 zszedł do 27 :) Polecam Olgę! Za podejście, za kompetencje, za przepyszne diety, za otwartość i za to ze pozwoliła mi uwierzyć w siebie i w to ze się da... (za zmieszczenie się z spodnie z liceum tez :p)
Katarzyna Bartodziej
Katarzyna Bartodziej
Jest to moje pierwsze podejście do jakiejkolwiek współpracy z dietetyczką i lepiej trafić nie mogłam. W gabinecie super luźna atmosfera (dobra muzyka :D), profesjonalna obsługa (szczegółowy wywiad, a na wszelkie pytania dostaniecie konkretnie sprecyzowane odpowiedzi) oraz co najważniejsze bardzo przyjazna i charyzmatyczna Olga. Ułożony plan jest szczegółowy, czytelny i przepyszny ! Gorące polecanko ! :)
Monika Bączyk
Monika Bączyk
Najłatwiej byłoby napisać - profesjonalizm zrodzony z pasji, bo o tej ostatniej można się przekonać już po kilku pierwszych zdaniach usłyszanych w gabinecie. Pasja poparta bardzo dużą wiedzą, a do tego profesjonalne podejście do pacjenta. Choć to dopiero początek, już dostałem przepis na sukces, który w połączeniu z determinacją szybko powinien przynieść zamierzony efekt. Dlatego dziękuję za bardzo dobry początek współpracy
Mariusz Demianicz
Mariusz Demianicz
Polecam! Wreszcie diety, które na prawdę mi smakują, a efekty są super. Dzięki Oldze zmieniłam swój styl życia. Warto tez dodać, że jest super miłą, pogodną osobą :)
Alicja Lachowska
Alicja Lachowska
Dania są pyszne! Plan jest dostosowany do moich potrzeb. Współpracę oceniam na bardzo wysoki poziom. Olga Lewandowska Dietetyk to z pewnością godny zaufania dietetyk!
Trajan Muryń
Trajan Muryń
Olga jest pierwszym dietetykiem, który pomógł mi znaleźć przyczynę moich problemów z cerą! Po dokładnym wywiadzie Olga zleciła mi badania, które wskazały SIBO i hiperandrogenizm. Naprawdę jestem wdzięczna, że Olga pomogła mi znaleźć te przyczyny trądziku. Doceniam Olgę za dokładną analizę badań i jej podejście do nich, np. spotkałam się z opinia lekarza, że wynik pewnego hormonu trochę ponad normę jest ok, a Olga, biorąc pod uwagę inne objawy, zwróci uwagę że powinno być go mniej i podpowie co zrobić! Diety są przepyszne, proste i szybkie - wystarczy spojrzeć na jej Insta, jakie posiłki można znaleźć w swojej diecie! Przed nowym planem dietetycznym nie mogę się doczekać, co w nim będzie. Poza tym dobrze dobrana dieta low FODMAP przyczyniła się do wyleczenia SIBO! Naprawdę polecam wizytę u Olgę jeśli macie problemy jelitowe lub i hormonalne.
Diana Dobiecka
Diana Dobiecka
Fantastyczna współpraca. Zdrowe nawyki, pyszne jedzonko i proste przepisy zostały ze mną na dłużej. Efekt uboczny: -10kg :) Polecam Olgę z całego serca!
Anna Wójcik
Anna Wójcik
Wizyta u Olgi przebiegła bardzo pozytywnie. Trafiłam do niej z problemami z którymi sama nie dawalam sobie rady. Pomimo przeczytania kilkunastu książek o tematyce dietetycznej i różnych sposobach jak co zrobić niestety trzeba było w końcu skorzystać z pomocy specjalisty ( a w tym przypadku tylko na +). Olga skrupulatnie przeprowadziła wywiad dokonała pomiarów, a przede wszystkim dała nadzieje że wszystko da się naprostować. Otrzymałam wszystkie potrzebne materiały i z niecierpliwością czekałam na plan diety. Posiłki są łatwe w przygotowaniu i nie zajmują dużo czasu. Z niecierpliwością czekam na kolejna wizytę aby dopracować ewentualne gusta smakowe 🙈 oraz porozmawiać o "napoleonce" i "tiramisu", które Olga zaoferowała swoim podopiecznym. Bo jeśli ktoś jeszcze nie wie u Olgi na profilu trwa wyzwanie "fit foczki". Polecam z całym sercem.
Katarzyna Czapor
Wizyta przebiegła w bardzo fajnej atmosferze :) Pani Olga wypytała mnie o wszystko - jaki mam cel, jak wygląda mój styl życia, czy lubię gotować, czy nie przepadam za jakimiś produktami. Jadłospis otrzymałam po tygodniu (korzystam z niego pierwszy tydzień) i jestem pozytywnie zaskoczona, że na redukcji można jeść tak dużo i tak smacznie 💚 Widać też, że pani Olga, układając dietę, wzięła pod uwagę wszystkie (nawet rzucone mimochodem) uwagi - np. to, że w tygodniu wolę nie spędzać dużo czasu w kuchni, ale w weekend chętnie ugotuję coś bardziej wymagającego. Więc w tygodniu jem szybką jajecznicę, 15-minutowe zielone kaszotto i zdrowe tosty, a w weekend szakszukę, tiramisu czy risotto z krewetkami :) Dzięki diecie zdążyłam już poznać dużo ciekawych produktów, które są dostępne w regularnym sklepie, a na które wcześniej nie zwracałam uwagi. Polecam!
Ida Ożarowska
Kolejna wizyta kontrolna + nowy plan dietetyczny jak najbardziej oceniam pozytywnie i szczerze wszystkim polecam! Olga zebrała ode mnie wszystkie uwagi odnośnie poprzedniej diety, wypytała o samopoczucie oraz przeanalizowałyśmy moja wizytę u endokrynologa. Sama dieta jest fantastyczna, zarówno poprzedni jak i nowy plan przekroczył moje oczekiwania. Posiłki są szybkie i proste do przygotowania ale przede wszystkim wszystko jest przepyszne! Obie owsianki w tym ta z cukinia to totalne sztosy! Z miesiąca na miesiąc czuje się coraz lepiej, centymetry ostatnio też trochę poszły w dół, chociaż to nie był nasz priorytet ☺️ Z całego serca wszystkim polecam! Olga jest nie tylko świetnym dietetykiem, jest tez przesympatyczna i pozytywna osoba :)
Anna Sapeta
Po pierwszej wizycie online jestem bardzo zadowolona :) Pani Olga odpowiedziała na wszystkie nurtujące mnie pytania, zwróciła szczególną uwagę na moje wyniki badań krwi i zasugerowała, co należałoby zrobić w tym kierunku. Myślę, że teraz jestem we właściwych rękach i cierpliwie czekam na efekty. Na początku może być ciężko, ale razem zawalczymy o zdrowie i lepsze samopoczucie. Polecam! :)
Agata Zawiślak
Super osoba i dietetyk. Przepisy z diety są super oraz Olga daje ogromne wsparcie merytoryczne i duchowe. Polecam z całego serduszka.
Joanna Kaziuk
Jestem bardzo zadowolona z przesłanej diety, dania są smaczne, zdrowe i nie bardzo pracochłonne :) Wszystkie moje preferencje zostały uwzględnione co bardzo mnie ucieszyło ponieważ kilka lat temu byłam u dietetyka, który całkiem pominął moje uwagi. Mam nadzieję na dłuższą współpracę i szczerze polecam Panią Olgę.
Agnieszka Pleszkun
Olga na pierwszej wizycie wyjaśniła bardzo dokładnie co mi dolega i skąd wynikają moje problemy. Jadłospisy od niej sprawiły, że dużo lepiej się czuje a nie odczuwam zupełnie abym byłam na diecie. Jeśli zdarzy się ze cos nam nie odpowiada w przesłanym jadłospisie, to po wiadomości jest korygowane :) Z całego serca polecam!
Monika O.
Olga na pierwszej wizycie wyjaśniła bardzo dokładnie co mi dolega i skąd wynikają moje problemy. Jadłospisy od niej sprawiły, że dużo lepiej się czuje a nie odczuwam zupełnie abym byłam na diecie. Jeśli zdarzy się ze cos nam nie odpowiada w przesłanym jadłospisie, to po wiadomości jest korygowane :) Z całego serca polecam!
Monika O.
Oto pierwszy dietetyk, którego mogę polecić z czystym sumieniem! Odkąd zaczęłam pracę z Olgą moje ostatnie kilogramy, których bardzo ciężko było się pozbyć już nie wracają ale nie to jest najważniejsze. Moje samopoczucie poprawiło się o 100%, a ile smaków odkryłam! Pokazała mi, że świat fit wcale nie musi znaczyć ryż, warzywa i kurczak a jedynym rarytasem owsianki czy omlet z odżywka białkową.. Jako osoba ćwicząca fitness kulturystę od kilku lat wiecznie musiałam jeść według utartego schematu swoich trenerów. Zawsze chciałam wyglądać dobrze, ale i też jeść smacznie Karmiłam swoje ciało ale nie swoją "głowę". Jadłam to co musiałam, a teraz jem to co lubię nie martwiąc się o swój wygląd a już na pewno nie o samopoczucie :) Zeszłam na ziemię przy pomocy tej cudownej osoby! Żadnego rygoru czy zakazów, wszystko z głową. Dziękuję za to co robisz, Twoje przepisy są genialne i naprawdę taka dieta to nie dieta, to po prostu zdrowy styl życia.
Marta J.
Poprzedni
Następny
Newsletter
.

Menu

Dietetyk

Sklep

Foto: Justyna Kocur-Czarny

black-pencil.eu

Shopping Cart