zdrowy obiad obiadobook
zbilansowany obiad
przepis na zdrowy obiad z łososiem
zdrowy obiad obiadobook 2
przepisy na zdrowe obiady
przepisy na szybkie i zdrowe obiady
przepis-na-zdrowy-obiad
przepis na zbilansowany obiad
przepis na niskokaloryczny obiad
przepis na dietetyczny obiad
pomysł na zdrowy obiad
pomysł na zdrowy obiad
odchudzony obiad
fit wege obiad
Fit obiad
Fit Obiad

Zdrowy Obiad OBIADOBOOK

  • 45 przepisów na pyszny i szybki obiad
  • Magia w kuchni, arcydzieło na talerzu, impreza w buzi, spokój w brzuszku, dobre zdrowie, pozytywne samopoczucie, wyższe poczucie sprawczości i progres w sylwetce!
  • 20 pomysłów na obiad z mięsem, 13 pomysłów na obiad z rybą lub owocami morza, 12 pomysłów na wegetariański obiad bez mięsa
  • 27 pomysłów na obiad z niskim lub średnim ładunkiem glikemicznym, 32 łatwo możesz przygotować bez glutenu, a 26 bez nabiału
  • Obiady z podaną kalorycznością oraz rozkładem makroskładników pokarmowych (większość to obiady do 500 kcal)
  • Minimum 27 pomysłów na obiad dla insulinoopornych
  • Obiady w 15 minut, obiady w 20 minut i obiady w 30 minut
  • Proste, nie przekombinowane receptury, do których składniki kupisz w popularnych marketach, ale jednocześnie poznasz nowe smaki i połączenia
  • Połączenie dań klasycznych jak kotlet + ziemniaki i surówka, z innowacyjnymi jak krewetki w sosie z pieczonego czosnku
  • niskokaloryczne obiady na diecie odchudzającej oraz pomysły na obiady dla osób, które po prostu odżywiają się zdrowo
  • Pomocnik zakupowy ze zdjęciami polecanych produktów spożywczych oraz informacją gdzie je kupić

99.00 zł

Zdrowy Obiad OBIADOBOOK to ebook kulinarny, w którym znajdziesz zdrowe przepisy obiadowe. Jeżeli więc brakuje ci pomysłu na zbilansowany, lekki i odżywczy fit obiad dla całej rodziny, Zdrowy Obiad OBIADOBOOK to produkt stworzony właśnie dla Ciebie i Twoich najbliższych!

SPIS TREŚCI – ZDROWY OBIAD OBIADOBOOK

zdrowy obiad obiadobook

PRZYKŁADOWY PRZEPIS – ZDROWY OBIAD OBIADOBOOK

Zdrowy obiad przepis

POMYSŁY NA OBIAD ZDROWY I SZYBKI

Zdrowe przepisy obiadowe to receptury, które od 10 już lat tworzę dla moich pacjentów indywidualnych, klientów na sklepie, dla cateringów dietetycznych i które tworzyłam w mojej fit restauracji. Mówić wprost – przepisy na dietetyczne obiady to coś, co wychodzi mi dosłownie wyśmienicie! Jeżeli chcesz sprawdzić mój smak, odsyłam cię na mój BLOG KULINARNY, na którym znajdziesz wiele zdrowych i pysznych przepisów.

Tworząc przepisy na Fit Obiady zawsze szukam kompromisu pomiędzy smakiem, aspektami zdrowotnymi oraz aspektem czasowym. Nie znajdziesz w moich ebookach czasochłonnych przepisów, ani też receptur na obiad niezbilansowany. Każdy z dietetycznych obiadów z ebooka nie tylko zdecydowanie nie kojarzy się z „dietą”, ale też gwarantuję, że smakuje po prostu bardzo dobrze! Sama testuje każdy z tych przepisów m.in. po to, by stworzyć pyszne danie oraz by możliwie jak najbardziej skrócić czas przygotowania. Zdrowy obiad w 15 minut? Zdrowy obiad w 20 minut? Zdrowy Obiad OBIADOBOOK podsunie ci aż 45 pomysłów na niskokaloryczny obiad bogaty w składniki odżywcze! A każdy z nich ma podaną kaloryczność oraz ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w porcji dania.

JAK ZROBIĆ ZDROWY OBIAD?

  • Jak przygotować zdrowy obiad?
  • Co zdrowego można zjeść na obiad?
  • Co szybkiego i zdrowego na obiad?
  • Co jeść na obiad żeby schudnąć?

Fit dietetyczny obiad powinien spełnić kilka warunków. Zdrowy obiad powinien dostarczyć ci odpowiedniej ilości kalorii zgodnej z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym (całodzienne zapotrzebowanie na kalorie możesz obliczyć TUTAJ). Co oznacza pełnowartościowy obiad ? Lub co oznacza obiad zbilansowany ? Mówimy tak o daniach, które dostarczają wszystkich 3 makroskładników pokarmowych (białka, tłuszczów, węglowodanów) oraz błonnika pokarmowego. Źródłem pełnowartościowego białka będzie więc mięso, ryby, jaja, owoce morza, nabiał, tofu lub strączki. Źródeł tłuszczów (najlepiej zdrowych, roślinnych) będzie oliwa, niektóre ryby, niektóre mięsa, orzechy, nasiona, jaja. Węglowodanów, najlepiej złożonych, szukajmy w pełnoziarnistych zbożach jak gruboziarniste kasze, ciemne ryże, makarony pełnoziarniste, mąki lub warzywa skrobiowe jak ziemniaki lub bataty. Najlepszym źródłem błonnika w zdrowym daniu obiadowym oprócz pełnoziarnistych zbóż będą oczywiście warzywa! Im więcej, tym lepiej!

W Zdrowy Obiad OBIADOBOOK znajdziesz tez wiele przepisów na obiady dla Insulinoopornych i cukrzyków. Takie przepisy mają niskie ładunki glikemiczne, ograniczoną ilość węglowodanów w porcji oraz możesz spodziewać się po ich zjedzeniu stabilengo poziomu cukru we krwi. Jeżeli jednak szukasz jedynie przepisów na obiady dla Insulinoopornych low carb, odsyłam cię do mojego ebooka INSULINOOPORNOŚĆ – JAK JĄ POKONAĆ? 

ZDROWY OBIAD Z WARZYWAMI

Moja ulubiona filozofia zdrowego odżywiania – możesz jeść wszystko, choć w określonych ilościach. Zdrowe odżywianie i dieta to nie jałowe, małe porcje jedzenia, a pożywne i pyszne posiłki z głębią smaku, które odżywiają w pełni nasze cudowne ciała. Nikt przecież nie zmieni nawyków żywieniowych na zawsze, jedząc suchego kurczaka z brokułem, ani przy pomocy skomplikowanych receptur na godzinę roboty.

OPINIE O POSIŁKACH Z EBOOKA ZDROWY OBIAD OBIADOBOOK

13
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Poprzednie
Następne

ZOBACZ TEŻ INNE PRODUKTY

 

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.

Opinie
U Olgi jestem na diecie od grudnia i szczerze polecam każdemu, rewelacja! W ogóle nie czuję, żebym była na diecie, dania są przepyszne i co najważniejsze bardzo szybkie i proste. Olga słucha tego, co lubię, czego chciałabym spróbować i zawsze uwzględnia to w jadłospisie. Dla mnie ta dieta to tak naprawdę nie dieta, a przyjemność. Olga jest przesympatyczną kobietą i cieszę się, że właśnie na nią trafiłam! A "efektem ubocznym" tego wszystkiego jest -8 kg. Polecam!
Kinga Wszołek
Kinga Wszołek
Jestem po pierwszym jadłospisie i dwóch spotkaniach z Olgą. Spotkanie bardzo sympatyczne i dokładne - dużo pytań, rozmowy, więc miałam pewność, że moje problemy zostały faktycznie wysłuchane i zapisane oraz wzięte pod uwagę (czułam się taka zaopiekowana, co bardzo sobie cenię). Pierwszy miesiąc za mną, schudłam ok.3kg, chociaż nie jest to dla mnie aż tak istotne, ponieważ ważniejsze jest to, że czuje się lekko, zdrowo, a jem przepyszne rzeczy, które naprawdę dają uczucie mega sytości. Przebieram nogami na następny jadłospis, bo przy naszym drugim spotkaniu skonkretyzowałam co chciałabym mieć na następny miesiąc, co mi nie smakowało i dogadałyśmy wszelkie szczegóły, więc czuję, że następny będzie jeszcze lepszy (chociaż nie wiem czy to możliwe).
Zuzanna Baranowska
Zuzanna Baranowska
Widać, że dietetyka to nie tylko praca ale też pasja. Wystarczy zajrzeć na profil społecznościowy i nie chce się już z niego wyjść!! Edukacja, rekonesans produktów pod kątem składu itd... Wizyta jest na tyle długa, że pozwala na zadanie wszystkich pytań. Na wizycie otrzymałam bardzo dużo wskazówek i co ciekawe oraz wyróżniające na tle innych dietetyków - „Instrukcje obsługi” diety :) a w niej wiele podpowiedzi, produkty, które można kupić w chwili kryzysu ;) kiedy jestem na mieście lub w drodze. Nie ma potrzeby biegania po sklepach ze zdrową żywnością. Przepisy są mega szybkie w przygotowaniu oraz mega smaczne!!
Elżbieta Ferenc
Elżbieta Ferenc
Polecam z całego serca! Dużo czasu zajęło mi zebranie się do Olgi, ale w końcu stwierdziłam ze to będzie ostatnia osoba do której idę apropo wagi i problemów jedzeniowych. Po pół roku współpracy- po pierwsze I najważniejsze mój brzuch (tzn. moje jelita) w końcu funkcjonuje tak jak przed laty, mam 15cm mniej w biodrach! A wiek metaboliczny z 41 zszedł do 27 :) Polecam Olgę! Za podejście, za kompetencje, za przepyszne diety, za otwartość i za to ze pozwoliła mi uwierzyć w siebie i w to ze się da... (za zmieszczenie się z spodnie z liceum tez :p)
Katarzyna Bartodziej
Katarzyna Bartodziej
Jest to moje pierwsze podejście do jakiejkolwiek współpracy z dietetyczką i lepiej trafić nie mogłam. W gabinecie super luźna atmosfera (dobra muzyka :D), profesjonalna obsługa (szczegółowy wywiad, a na wszelkie pytania dostaniecie konkretnie sprecyzowane odpowiedzi) oraz co najważniejsze bardzo przyjazna i charyzmatyczna Olga. Ułożony plan jest szczegółowy, czytelny i przepyszny ! Gorące polecanko ! :)
Monika Bączyk
Monika Bączyk
Najłatwiej byłoby napisać - profesjonalizm zrodzony z pasji, bo o tej ostatniej można się przekonać już po kilku pierwszych zdaniach usłyszanych w gabinecie. Pasja poparta bardzo dużą wiedzą, a do tego profesjonalne podejście do pacjenta. Choć to dopiero początek, już dostałem przepis na sukces, który w połączeniu z determinacją szybko powinien przynieść zamierzony efekt. Dlatego dziękuję za bardzo dobry początek współpracy
Mariusz Demianicz
Mariusz Demianicz
Polecam! Wreszcie diety, które na prawdę mi smakują, a efekty są super. Dzięki Oldze zmieniłam swój styl życia. Warto tez dodać, że jest super miłą, pogodną osobą :)
Alicja Lachowska
Alicja Lachowska
Dania są pyszne! Plan jest dostosowany do moich potrzeb. Współpracę oceniam na bardzo wysoki poziom. Olga Lewandowska Dietetyk to z pewnością godny zaufania dietetyk!
Trajan Muryń
Trajan Muryń
Olga jest pierwszym dietetykiem, który pomógł mi znaleźć przyczynę moich problemów z cerą! Po dokładnym wywiadzie Olga zleciła mi badania, które wskazały SIBO i hiperandrogenizm. Naprawdę jestem wdzięczna, że Olga pomogła mi znaleźć te przyczyny trądziku. Doceniam Olgę za dokładną analizę badań i jej podejście do nich, np. spotkałam się z opinia lekarza, że wynik pewnego hormonu trochę ponad normę jest ok, a Olga, biorąc pod uwagę inne objawy, zwróci uwagę że powinno być go mniej i podpowie co zrobić! Diety są przepyszne, proste i szybkie - wystarczy spojrzeć na jej Insta, jakie posiłki można znaleźć w swojej diecie! Przed nowym planem dietetycznym nie mogę się doczekać, co w nim będzie. Poza tym dobrze dobrana dieta low FODMAP przyczyniła się do wyleczenia SIBO! Naprawdę polecam wizytę u Olgę jeśli macie problemy jelitowe lub i hormonalne.
Diana Dobiecka
Diana Dobiecka
Fantastyczna współpraca. Zdrowe nawyki, pyszne jedzonko i proste przepisy zostały ze mną na dłużej. Efekt uboczny: -10kg :) Polecam Olgę z całego serca!
Anna Wójcik
Anna Wójcik
Wizyta u Olgi przebiegła bardzo pozytywnie. Trafiłam do niej z problemami z którymi sama nie dawalam sobie rady. Pomimo przeczytania kilkunastu książek o tematyce dietetycznej i różnych sposobach jak co zrobić niestety trzeba było w końcu skorzystać z pomocy specjalisty ( a w tym przypadku tylko na +). Olga skrupulatnie przeprowadziła wywiad dokonała pomiarów, a przede wszystkim dała nadzieje że wszystko da się naprostować. Otrzymałam wszystkie potrzebne materiały i z niecierpliwością czekałam na plan diety. Posiłki są łatwe w przygotowaniu i nie zajmują dużo czasu. Z niecierpliwością czekam na kolejna wizytę aby dopracować ewentualne gusta smakowe 🙈 oraz porozmawiać o "napoleonce" i "tiramisu", które Olga zaoferowała swoim podopiecznym. Bo jeśli ktoś jeszcze nie wie u Olgi na profilu trwa wyzwanie "fit foczki". Polecam z całym sercem.
Katarzyna Czapor
Wizyta przebiegła w bardzo fajnej atmosferze :) Pani Olga wypytała mnie o wszystko - jaki mam cel, jak wygląda mój styl życia, czy lubię gotować, czy nie przepadam za jakimiś produktami. Jadłospis otrzymałam po tygodniu (korzystam z niego pierwszy tydzień) i jestem pozytywnie zaskoczona, że na redukcji można jeść tak dużo i tak smacznie 💚 Widać też, że pani Olga, układając dietę, wzięła pod uwagę wszystkie (nawet rzucone mimochodem) uwagi - np. to, że w tygodniu wolę nie spędzać dużo czasu w kuchni, ale w weekend chętnie ugotuję coś bardziej wymagającego. Więc w tygodniu jem szybką jajecznicę, 15-minutowe zielone kaszotto i zdrowe tosty, a w weekend szakszukę, tiramisu czy risotto z krewetkami :) Dzięki diecie zdążyłam już poznać dużo ciekawych produktów, które są dostępne w regularnym sklepie, a na które wcześniej nie zwracałam uwagi. Polecam!
Ida Ożarowska
Kolejna wizyta kontrolna + nowy plan dietetyczny jak najbardziej oceniam pozytywnie i szczerze wszystkim polecam! Olga zebrała ode mnie wszystkie uwagi odnośnie poprzedniej diety, wypytała o samopoczucie oraz przeanalizowałyśmy moja wizytę u endokrynologa. Sama dieta jest fantastyczna, zarówno poprzedni jak i nowy plan przekroczył moje oczekiwania. Posiłki są szybkie i proste do przygotowania ale przede wszystkim wszystko jest przepyszne! Obie owsianki w tym ta z cukinia to totalne sztosy! Z miesiąca na miesiąc czuje się coraz lepiej, centymetry ostatnio też trochę poszły w dół, chociaż to nie był nasz priorytet ☺️ Z całego serca wszystkim polecam! Olga jest nie tylko świetnym dietetykiem, jest tez przesympatyczna i pozytywna osoba :)
Anna Sapeta
Po pierwszej wizycie online jestem bardzo zadowolona :) Pani Olga odpowiedziała na wszystkie nurtujące mnie pytania, zwróciła szczególną uwagę na moje wyniki badań krwi i zasugerowała, co należałoby zrobić w tym kierunku. Myślę, że teraz jestem we właściwych rękach i cierpliwie czekam na efekty. Na początku może być ciężko, ale razem zawalczymy o zdrowie i lepsze samopoczucie. Polecam! :)
Agata Zawiślak
Super osoba i dietetyk. Przepisy z diety są super oraz Olga daje ogromne wsparcie merytoryczne i duchowe. Polecam z całego serduszka.
Joanna Kaziuk
Jestem bardzo zadowolona z przesłanej diety, dania są smaczne, zdrowe i nie bardzo pracochłonne :) Wszystkie moje preferencje zostały uwzględnione co bardzo mnie ucieszyło ponieważ kilka lat temu byłam u dietetyka, który całkiem pominął moje uwagi. Mam nadzieję na dłuższą współpracę i szczerze polecam Panią Olgę.
Agnieszka Pleszkun
Olga na pierwszej wizycie wyjaśniła bardzo dokładnie co mi dolega i skąd wynikają moje problemy. Jadłospisy od niej sprawiły, że dużo lepiej się czuje a nie odczuwam zupełnie abym byłam na diecie. Jeśli zdarzy się ze cos nam nie odpowiada w przesłanym jadłospisie, to po wiadomości jest korygowane :) Z całego serca polecam!
Monika O.
Olga na pierwszej wizycie wyjaśniła bardzo dokładnie co mi dolega i skąd wynikają moje problemy. Jadłospisy od niej sprawiły, że dużo lepiej się czuje a nie odczuwam zupełnie abym byłam na diecie. Jeśli zdarzy się ze cos nam nie odpowiada w przesłanym jadłospisie, to po wiadomości jest korygowane :) Z całego serca polecam!
Monika O.
Oto pierwszy dietetyk, którego mogę polecić z czystym sumieniem! Odkąd zaczęłam pracę z Olgą moje ostatnie kilogramy, których bardzo ciężko było się pozbyć już nie wracają ale nie to jest najważniejsze. Moje samopoczucie poprawiło się o 100%, a ile smaków odkryłam! Pokazała mi, że świat fit wcale nie musi znaczyć ryż, warzywa i kurczak a jedynym rarytasem owsianki czy omlet z odżywka białkową.. Jako osoba ćwicząca fitness kulturystę od kilku lat wiecznie musiałam jeść według utartego schematu swoich trenerów. Zawsze chciałam wyglądać dobrze, ale i też jeść smacznie Karmiłam swoje ciało ale nie swoją "głowę". Jadłam to co musiałam, a teraz jem to co lubię nie martwiąc się o swój wygląd a już na pewno nie o samopoczucie :) Zeszłam na ziemię przy pomocy tej cudownej osoby! Żadnego rygoru czy zakazów, wszystko z głową. Dziękuję za to co robisz, Twoje przepisy są genialne i naprawdę taka dieta to nie dieta, to po prostu zdrowy styl życia.
Marta J.
Poprzedni
Następny
Newsletter
.

Menu

Dietetyk

Sklep

Foto: Justyna Kocur-Czarny

black-pencil.eu

Shopping Cart