zdrowe śniadanie śniadaniobook
fit omlet przepis
fit śniadanie przepis
pełnowartościowe śniadanie przepis
pomysł na zdrowe śniadanie (2)
pomysł na zdrowe śniadanie
pomysły na zdrowe śniadania
przepis na pełnowartościowe śniadanie
przepis na zdrowe śniadanie na słodko
przepisy na fit śniadania
śniadanie na diecie
zdrowa owsianka na śniadanie
zdrowe śniadanie na słodko
zdrowe śniadanie na słono

Zdrowe Śniadanie ŚNIADANIOBOOK

  • 50 przepisów na pyszne i szybkie śniadania
  • 26 przepisów na śniadanie na słodko, 24 pomysły na śniadanie na słono
  • 40 przepisów na śniadanie bez mięsa, 30 pomysłów na śniadanie z niskim lub średnim ładunkiem glikemicznym,
  • 28 śniadań łatwo możesz przygotować bez glutenu, a 20 śniadań bez nabiału
  • Podana kaloryczność oraz rozkład makroskładników pokarmowych (większość między 430-520kcal)
  • Minimum 30 pomysłów na śniadanie odpowiednie dla osób z insulinoopornością
  • 1/3 przepisów na śniadanie w  5-10 minut, 1/3 na śniadanie w 15 minut i 1/3 na śniadanie w 20 – 30 minut z dedykacją na weekendy
  • Proste, nie przekombinowane receptury, do których składniki kupisz w popularnych marketach, ale jednocześnie poznasz nowe smaki i połączenia
  • eBook odpowiedni zarówno dla osób na diecie redukcyjnej oraz dla tych, które po prostu odżywiają się zdrowo
  • Pomocnik zakupowy ze zdjęciami polecanych produktów spożywczych oraz informacją gdzie je kupić
  • Magia w kuchni, arcydzieło na talerzu, impreza w buzi, spokój w brzuszku, dobre zdrowie, pozytywne samopoczucie, wyższe poczucie sprawczości i progres w sylwetce!

99.00 zł

ZDROWE ŚNIADANIE ŚNIADANIOBOOK – SPIS TREŚCI

Zdrowe śniadanie śniadaniobook

PRZYKŁADOWY PRZEPIS EBOOKA ZDROWE SNIADANIE ŚNIADANIOBOOK

przepis na zdrowe śniadanie

ZDROWE ŚNIADANIA PRZEPISY

Zdrowe Śniadanie ŚNIADANIOBOOK to ebook, w którym znajdziesz 50 pomysłów na zdrowe i szybkie śniadania! Jeżeli więc szukasz inspiracji czy tez konkretnych przepisów na pyszne i pełnowartościowe śniadania, Śniadaniobook jest właśnie dla Ciebie! Znajdziesz tu pomysły na śniadania na słono, przepisy na śniadania na słodko, śniadania z owocami, śniadania z jajkami, śniadania z pieczywem, tortillą i oczywiście śniadania z warzywami czy bez nabiału. Dodatkowo ponad połowa receptur to śniadania dla Insulinoopornych (i nie tylko), a także dla wegetarian. Każdy z przepisów jak zawsze sama przetestowałam pod kątem smaku, czasu przygotowania oraz dostępności produktów. A jeżeli chcesz sprawdzić mój smak, odsyłam cię na mój BLOG KULINARNY! 

CO JEST NAJZDROWSZE NA ŚNIADANIE?

  • Co warto jeść na śniadanie?
  • Co jeść na śniadanie żeby mieć dużo energii?
  • I co zdrowego na śniadanie na szybko?
Nie będzie musiała/musiał szukać już tych odpowiedzi, bo gotowe rozwiązania oraz wiedzę na ten temat masz podana na tacy w Zdrowe Śniadanie ŚNIADANIOBOOK.

Przepis na odżywcze śniadanie powinien zawierać przede wszystkim źródło pełnowartościowego białka (np. jaja, nabiał, ryba, tofu). Aby nazwać posiłek pełnowartościowe śniadanie, musi znaleźć się w nim także źródło kwasów tłuszczowych. Najlepiej roślinnych nienasyconych (np. orzechy, pestki, oliwa z oliwek, masło orzechowe, niektóre ryby). Śniadanie dla energii to także źródło węglowodanów złożonych czyli np. pełnoziarnistych zbóż (płatki owsiane górskie, pieczywo razowe lub graham, tortilla pełnoziarnista, mąki pełnoziarniste).

O czy jeszcze nie powinniśmy zapominać by zdrowo rozpocząć dzień? Śniadanie bogate w błonnik! Ten znajdziemy ponownie w pełnoziarnistych zbożach, ale także w warzywach i owocach. Pamiętaj, że nie ma jednej receptury i przepisu na najzdrowsze śniadanie. Pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien być po prostu zbilansowany, odżywczy, pełen warzyw lub owoców i…powinien ci smakować i odpowiadać! 

ZDROWE ŚNIADANIE NA ODCHUDZANIE

  • Co jeść na śniadanie aby schudnąć?
  • Co ma mało kalorii na śniadanie?
  • Co jeść na śniadanie żeby być sytym?

Dietetyczne śniadanie na odchudzanie i redukcje wagi to nie tylko pełnowartościowe śniadanie, ale także posiłek o odpowiedniej kaloryczności. Dlatego też każdy z przepisów w Zdrowe Śniadanie ŚNIADANIOBOOK ma podaną kaloryczność. Ile kalorii trzeb jeść żeby schudnąć? Pamiętaj, że liczy się nie kaloryczność jednego posiłku, a bardziej całodziennej racji pokarmowej. By obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dobrać zdrowy deficyt kalorii odsyłam cię do mojego KALKULATORA ZAPOTRZEBOWANIA KALORII. 

Mądre Fit śniadanie na diecie powinno być przede wszystkim syte. Warto też zadbać o niski ładunek glikemiczny śniadania oraz wysoką ilość białka. To zapewni ci stabilny poziom cukru we krwi w pierwszej części dnia.

OPINIE O POSIŁKACH Z EBOOKA

13
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Poprzednie
Następne

INNE PRODUKTY

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.

Opinie
U Olgi jestem na diecie od grudnia i szczerze polecam każdemu, rewelacja! W ogóle nie czuję, żebym była na diecie, dania są przepyszne i co najważniejsze bardzo szybkie i proste. Olga słucha tego, co lubię, czego chciałabym spróbować i zawsze uwzględnia to w jadłospisie. Dla mnie ta dieta to tak naprawdę nie dieta, a przyjemność. Olga jest przesympatyczną kobietą i cieszę się, że właśnie na nią trafiłam! A "efektem ubocznym" tego wszystkiego jest -8 kg. Polecam!
Kinga Wszołek
Kinga Wszołek
Jestem po pierwszym jadłospisie i dwóch spotkaniach z Olgą. Spotkanie bardzo sympatyczne i dokładne - dużo pytań, rozmowy, więc miałam pewność, że moje problemy zostały faktycznie wysłuchane i zapisane oraz wzięte pod uwagę (czułam się taka zaopiekowana, co bardzo sobie cenię). Pierwszy miesiąc za mną, schudłam ok.3kg, chociaż nie jest to dla mnie aż tak istotne, ponieważ ważniejsze jest to, że czuje się lekko, zdrowo, a jem przepyszne rzeczy, które naprawdę dają uczucie mega sytości. Przebieram nogami na następny jadłospis, bo przy naszym drugim spotkaniu skonkretyzowałam co chciałabym mieć na następny miesiąc, co mi nie smakowało i dogadałyśmy wszelkie szczegóły, więc czuję, że następny będzie jeszcze lepszy (chociaż nie wiem czy to możliwe).
Zuzanna Baranowska
Zuzanna Baranowska
Widać, że dietetyka to nie tylko praca ale też pasja. Wystarczy zajrzeć na profil społecznościowy i nie chce się już z niego wyjść!! Edukacja, rekonesans produktów pod kątem składu itd... Wizyta jest na tyle długa, że pozwala na zadanie wszystkich pytań. Na wizycie otrzymałam bardzo dużo wskazówek i co ciekawe oraz wyróżniające na tle innych dietetyków - „Instrukcje obsługi” diety :) a w niej wiele podpowiedzi, produkty, które można kupić w chwili kryzysu ;) kiedy jestem na mieście lub w drodze. Nie ma potrzeby biegania po sklepach ze zdrową żywnością. Przepisy są mega szybkie w przygotowaniu oraz mega smaczne!!
Elżbieta Ferenc
Elżbieta Ferenc
Polecam z całego serca! Dużo czasu zajęło mi zebranie się do Olgi, ale w końcu stwierdziłam ze to będzie ostatnia osoba do której idę apropo wagi i problemów jedzeniowych. Po pół roku współpracy- po pierwsze I najważniejsze mój brzuch (tzn. moje jelita) w końcu funkcjonuje tak jak przed laty, mam 15cm mniej w biodrach! A wiek metaboliczny z 41 zszedł do 27 :) Polecam Olgę! Za podejście, za kompetencje, za przepyszne diety, za otwartość i za to ze pozwoliła mi uwierzyć w siebie i w to ze się da... (za zmieszczenie się z spodnie z liceum tez :p)
Katarzyna Bartodziej
Katarzyna Bartodziej
Jest to moje pierwsze podejście do jakiejkolwiek współpracy z dietetyczką i lepiej trafić nie mogłam. W gabinecie super luźna atmosfera (dobra muzyka :D), profesjonalna obsługa (szczegółowy wywiad, a na wszelkie pytania dostaniecie konkretnie sprecyzowane odpowiedzi) oraz co najważniejsze bardzo przyjazna i charyzmatyczna Olga. Ułożony plan jest szczegółowy, czytelny i przepyszny ! Gorące polecanko ! :)
Monika Bączyk
Monika Bączyk
Najłatwiej byłoby napisać - profesjonalizm zrodzony z pasji, bo o tej ostatniej można się przekonać już po kilku pierwszych zdaniach usłyszanych w gabinecie. Pasja poparta bardzo dużą wiedzą, a do tego profesjonalne podejście do pacjenta. Choć to dopiero początek, już dostałem przepis na sukces, który w połączeniu z determinacją szybko powinien przynieść zamierzony efekt. Dlatego dziękuję za bardzo dobry początek współpracy
Mariusz Demianicz
Mariusz Demianicz
Polecam! Wreszcie diety, które na prawdę mi smakują, a efekty są super. Dzięki Oldze zmieniłam swój styl życia. Warto tez dodać, że jest super miłą, pogodną osobą :)
Alicja Lachowska
Alicja Lachowska
Dania są pyszne! Plan jest dostosowany do moich potrzeb. Współpracę oceniam na bardzo wysoki poziom. Olga Lewandowska Dietetyk to z pewnością godny zaufania dietetyk!
Trajan Muryń
Trajan Muryń
Olga jest pierwszym dietetykiem, który pomógł mi znaleźć przyczynę moich problemów z cerą! Po dokładnym wywiadzie Olga zleciła mi badania, które wskazały SIBO i hiperandrogenizm. Naprawdę jestem wdzięczna, że Olga pomogła mi znaleźć te przyczyny trądziku. Doceniam Olgę za dokładną analizę badań i jej podejście do nich, np. spotkałam się z opinia lekarza, że wynik pewnego hormonu trochę ponad normę jest ok, a Olga, biorąc pod uwagę inne objawy, zwróci uwagę że powinno być go mniej i podpowie co zrobić! Diety są przepyszne, proste i szybkie - wystarczy spojrzeć na jej Insta, jakie posiłki można znaleźć w swojej diecie! Przed nowym planem dietetycznym nie mogę się doczekać, co w nim będzie. Poza tym dobrze dobrana dieta low FODMAP przyczyniła się do wyleczenia SIBO! Naprawdę polecam wizytę u Olgę jeśli macie problemy jelitowe lub i hormonalne.
Diana Dobiecka
Diana Dobiecka
Fantastyczna współpraca. Zdrowe nawyki, pyszne jedzonko i proste przepisy zostały ze mną na dłużej. Efekt uboczny: -10kg :) Polecam Olgę z całego serca!
Anna Wójcik
Anna Wójcik
Wizyta u Olgi przebiegła bardzo pozytywnie. Trafiłam do niej z problemami z którymi sama nie dawalam sobie rady. Pomimo przeczytania kilkunastu książek o tematyce dietetycznej i różnych sposobach jak co zrobić niestety trzeba było w końcu skorzystać z pomocy specjalisty ( a w tym przypadku tylko na +). Olga skrupulatnie przeprowadziła wywiad dokonała pomiarów, a przede wszystkim dała nadzieje że wszystko da się naprostować. Otrzymałam wszystkie potrzebne materiały i z niecierpliwością czekałam na plan diety. Posiłki są łatwe w przygotowaniu i nie zajmują dużo czasu. Z niecierpliwością czekam na kolejna wizytę aby dopracować ewentualne gusta smakowe 🙈 oraz porozmawiać o "napoleonce" i "tiramisu", które Olga zaoferowała swoim podopiecznym. Bo jeśli ktoś jeszcze nie wie u Olgi na profilu trwa wyzwanie "fit foczki". Polecam z całym sercem.
Katarzyna Czapor
Wizyta przebiegła w bardzo fajnej atmosferze :) Pani Olga wypytała mnie o wszystko - jaki mam cel, jak wygląda mój styl życia, czy lubię gotować, czy nie przepadam za jakimiś produktami. Jadłospis otrzymałam po tygodniu (korzystam z niego pierwszy tydzień) i jestem pozytywnie zaskoczona, że na redukcji można jeść tak dużo i tak smacznie 💚 Widać też, że pani Olga, układając dietę, wzięła pod uwagę wszystkie (nawet rzucone mimochodem) uwagi - np. to, że w tygodniu wolę nie spędzać dużo czasu w kuchni, ale w weekend chętnie ugotuję coś bardziej wymagającego. Więc w tygodniu jem szybką jajecznicę, 15-minutowe zielone kaszotto i zdrowe tosty, a w weekend szakszukę, tiramisu czy risotto z krewetkami :) Dzięki diecie zdążyłam już poznać dużo ciekawych produktów, które są dostępne w regularnym sklepie, a na które wcześniej nie zwracałam uwagi. Polecam!
Ida Ożarowska
Kolejna wizyta kontrolna + nowy plan dietetyczny jak najbardziej oceniam pozytywnie i szczerze wszystkim polecam! Olga zebrała ode mnie wszystkie uwagi odnośnie poprzedniej diety, wypytała o samopoczucie oraz przeanalizowałyśmy moja wizytę u endokrynologa. Sama dieta jest fantastyczna, zarówno poprzedni jak i nowy plan przekroczył moje oczekiwania. Posiłki są szybkie i proste do przygotowania ale przede wszystkim wszystko jest przepyszne! Obie owsianki w tym ta z cukinia to totalne sztosy! Z miesiąca na miesiąc czuje się coraz lepiej, centymetry ostatnio też trochę poszły w dół, chociaż to nie był nasz priorytet ☺️ Z całego serca wszystkim polecam! Olga jest nie tylko świetnym dietetykiem, jest tez przesympatyczna i pozytywna osoba :)
Anna Sapeta
Po pierwszej wizycie online jestem bardzo zadowolona :) Pani Olga odpowiedziała na wszystkie nurtujące mnie pytania, zwróciła szczególną uwagę na moje wyniki badań krwi i zasugerowała, co należałoby zrobić w tym kierunku. Myślę, że teraz jestem we właściwych rękach i cierpliwie czekam na efekty. Na początku może być ciężko, ale razem zawalczymy o zdrowie i lepsze samopoczucie. Polecam! :)
Agata Zawiślak
Super osoba i dietetyk. Przepisy z diety są super oraz Olga daje ogromne wsparcie merytoryczne i duchowe. Polecam z całego serduszka.
Joanna Kaziuk
Jestem bardzo zadowolona z przesłanej diety, dania są smaczne, zdrowe i nie bardzo pracochłonne :) Wszystkie moje preferencje zostały uwzględnione co bardzo mnie ucieszyło ponieważ kilka lat temu byłam u dietetyka, który całkiem pominął moje uwagi. Mam nadzieję na dłuższą współpracę i szczerze polecam Panią Olgę.
Agnieszka Pleszkun
Olga na pierwszej wizycie wyjaśniła bardzo dokładnie co mi dolega i skąd wynikają moje problemy. Jadłospisy od niej sprawiły, że dużo lepiej się czuje a nie odczuwam zupełnie abym byłam na diecie. Jeśli zdarzy się ze cos nam nie odpowiada w przesłanym jadłospisie, to po wiadomości jest korygowane :) Z całego serca polecam!
Monika O.
Olga na pierwszej wizycie wyjaśniła bardzo dokładnie co mi dolega i skąd wynikają moje problemy. Jadłospisy od niej sprawiły, że dużo lepiej się czuje a nie odczuwam zupełnie abym byłam na diecie. Jeśli zdarzy się ze cos nam nie odpowiada w przesłanym jadłospisie, to po wiadomości jest korygowane :) Z całego serca polecam!
Monika O.
Oto pierwszy dietetyk, którego mogę polecić z czystym sumieniem! Odkąd zaczęłam pracę z Olgą moje ostatnie kilogramy, których bardzo ciężko było się pozbyć już nie wracają ale nie to jest najważniejsze. Moje samopoczucie poprawiło się o 100%, a ile smaków odkryłam! Pokazała mi, że świat fit wcale nie musi znaczyć ryż, warzywa i kurczak a jedynym rarytasem owsianki czy omlet z odżywka białkową.. Jako osoba ćwicząca fitness kulturystę od kilku lat wiecznie musiałam jeść według utartego schematu swoich trenerów. Zawsze chciałam wyglądać dobrze, ale i też jeść smacznie Karmiłam swoje ciało ale nie swoją "głowę". Jadłam to co musiałam, a teraz jem to co lubię nie martwiąc się o swój wygląd a już na pewno nie o samopoczucie :) Zeszłam na ziemię przy pomocy tej cudownej osoby! Żadnego rygoru czy zakazów, wszystko z głową. Dziękuję za to co robisz, Twoje przepisy są genialne i naprawdę taka dieta to nie dieta, to po prostu zdrowy styl życia.
Marta J.
Poprzedni
Następny
Newsletter
.

Menu

Dietetyk

Sklep

Foto: Justyna Kocur-Czarny

black-pencil.eu

Shopping Cart